Demans: muhakeme etme, düşünme, hatırlama ve karar verme üzere bilişsel fonksiyonların kişinin günlük hayatını etkileyecek noktaya gelmesine neden olan bir bozukluktur. Durum çoğunlukla yaşlı toplumu etkilese de, yaşlanmanın olağan bir modülü değildir ve genç insanlarda da bunama olduğu bilinmektedir, lakin bu kadar yaygın değildir.
Bu gün sizlerle hafızayı güçlendirmek ve alzheimer hastalığının önüne geçmek için 5 formül paylaşacağız. İşte ayrıntılar.
UYKUYA ÖNCELİK VERİN
Uykusuzluk, hem sonraki gün hem de mesai sonrası sıhhatiniz için gerçek bir tehdit oluşturabilir. Bedeninizdeki her sistemin canlılığı, düzgün çalışması için kâfi uykuyu gerektirir. Her gece siz uyurken, bedeniniz etkin olarak savaşmak için çalışır. Derin uyku beyniniz için bir yıkama döngüsü üzeredir, vakitle birikebilecek artıkları yahut plakları temizler. Araştırmacılar bu plakların Alzheimer ve bunama üzere hastalıklara yol açtığına inanmaktadır. Uyku yoksunluğu daha fazla plak oluşumuna ve daha az Bedeninizin onu temizlemesi için gereken müddet. Gecede yedi ila dokuz saat uyumak plak oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir ve sizi bunama hastalığından koruyabilir.
YENİ ÖĞRENMEYE BAĞLILIK
Demansa dirençli bir beyin inşa etmek için yeni ilişkiler kurmaya devam etmeniz gerekiyor. Bilişsel rezerviniz, beyninizin nöral kontakları yenileme ve güçlendirme yeteneğidir. Daha yüksek bilişsel rezervi olan beşerler, beyin hasarından yahut dejenerasyondan daha yeterli korunurlar.
Bilişsel rezervinizi oluşturmanın en tesirli yolu beyin eğitimi, yeni öğrenme ve idmandır. Enstrüman çalmak, yeni bir spor öğrenmek yahut daha evvel hiç yapmadığınız bir şeyi denemek üzere aktiviteler, bunama riskinizi azaltmak için uzun vadeli yararlar sağlayabilir.
DAHA FAZLA YEŞİLLİK YİYİN
Koyu yapraklı yeşillikler, şeker bakımından düşüktür ve beyninizin çalışması için muhtaçlık duyduğu vitaminler, mineraller ve bitkisel besinlerle doludur. Günlük koyu yapraklı yeşilliklerin tüketimi, yaşlı erişkinlerde daha yavaş bir bilişsel gerileme oranı ile ilişkilendirilmiştir. Bu çalışma, günde bir yahut daha fazla porsiyon koyu yapraklı yeşillik tüketen bireylerin, yeşillik tüketmeyen şahıslardan on bir yaş daha genç olan bilişsel test puanları gösterdiğini ortaya çıkardı.
EGZERSİZ YAPMAK
Demans riskinizi azaltmak için öbür bir şey yapmazsanız, antrenman yapın. Antrenman yalnızca uykuyu, odaklanmayı ve hafızayı güzelleştirmekle kalmaz, tıpkı vakitte Alzheimer ve bunama riskinizi de azaltabilir. Bu çalışma, idmanın bilişsel gelişimin başlangıcını ve ilerlemesini yavaşlattığını gösteriyor. Fizikî idmanın hipokampusta yahut beyninizin hafıza merkezinde yeni nöronların büyümesini uyardığı gösterilmiştir Aerobik idman, hipokampustaki hacim kaybını bilakis çevirmede tesirlidir, bu da hafızanızı geliştirebilir. yürüme üzere, tüm nedenlere bağlı bunama riskinin daha düşük olmasıyla ilişkilendirilmiştir. Günde 3.800 adım atmanın demans riskinizi azaltabileceğini ve uzmanlar günde 9.000 adıma yaklaştıkça yararların daha da artmasını öneriyor.
DAHA AZ ŞEKER YİYİN
Araştırmaya nazaran, yüksek glikoz düzeyleri, demans geliştirme riskinin artmasıyla alakalıdır. Riskinizi azaltmak için daha az şeker yemelisiniz. Kan şekerinizi aşağıdaki üzere hayat şekli değişiklikleri ile düşürebilirsiniz. idman yapmak, diyetinize daha fazla zerzevat eklemek, işlenmiş besinleri ve rafine tahılları azaltmak.